こんにちは、ゆーじです。
単身赴任をしている中年男性です。今回は単身赴任先の隙間時間でできる簡単に腹周りの脂肪を落とす方法を紹介します。お金をかけない格安の器具を用いた方法です。
既にジムへ通って鍛錬している方はすっ飛ばしていただいて結構です。
ある日、単身赴任先の荷物を整理していたら１枚の写真を見つけた。30年前の自分の姿。
当時は人生で最も輝いていた頃、器械体操をしていた時の自分の姿。余分な贅肉もなく、真っ直ぐ日々練習に明け暮れていた若かりし自分。あれから30年、、、
いったいいつからこんな贅肉を持つようになったのかなぁ。
仕事の付き合いも多いし、飲み会の誘いも断りにくいし、、、
分かっちゃいたけど、周りの同僚も皆同じ、そう言い聞かせてきた。
毎日鏡を見ていたが、自身が太っていく様子には気づかなかった。しかし、帰省した時に度々妻に言われて気づかされることもあった。
また太ったね。
みっともないビール腹だね。
別の日、数年ぶりに会った地元の友人から言われた一言、「誰？」にも大きなショックを受けたこともある。
でも「幸せ太り」と言い聞かせてきた。このままでも大丈夫。
ビール腹のリスク
あなたは知っていましたか？ 米国の研究報告ではビール腹になると死亡リスクが上がることを。
また、内臓脂肪蓄積型に分類されることも。カッコ悪くないですか？
参考）死亡リスク
内臓脂肪は体内に浸透しやすく、肝臓でコレステロールに変換され血液に流れ出す。この血液な中のコレステロールが参加され動脈に蓄積するとややこしい動脈硬化の原因になるらしい。
つまり、心筋梗塞や脳卒中の原因になってしまいます。
単身赴任の一番の恐怖は孤独死。。。「ヤバイ」
もしあなたが、酷くなりつつある「ビール腹を凹ませたい」「ビール腹で死ぬのはヤダ」「家族の為に健康を取り戻したい」お金をかけずに、と考えているのであれば良いアイテムがあります。
お金をかけない筋トレ：腹筋ローラー
お金をかけない筋トレの代表的なものが腕立て伏せや腹筋で、実に沢山の方が紹介されています。若くて体力があればそれで良いのですが、そもそもつまらなくてキツイので長続きしません。
腹筋ローラーは千円程度ですので、かなりリーズナブルです。実際に器械体操部の経験がある私も実践していますが、短期間に相当な効果がありますね。私のオススメの方は下記の方です。
腹周りの脂肪の落とし方：腹筋ローラー
たった3分の運動で大丈夫
1ヶ月で腹筋がバキバキ
費用対効果がずば抜けている
初めは10回／１セット／1日でOKです。継続する上で、３セット／1日を目指します。
膝をついて実施していただくだけで効果があります。
（YouTubeなどで詳しく紹介されています）
少しコツを紹介します。
ローラー前後の話です。
ストレッチは怪我予防、血流促進など効果の最大化を促しますので、ローラー前後は軽くストレッチをすることをオススメします。
＜ローラー前＞
ダイナミックに筋肉を伸ばすことで血流を良くしたり怪我の予防に繋がります。
＜ローラー後＞
ゆっくりと伸ばすストレッチをすることで、疲労の早期回復が期待されます。
そして、筋トレで効率的に筋肉を育てるには「十分な休息」がカギとなります。
破壊された筋肉が回復するまでの時間（超回復期）は概ね48～72時間かかると言われているため、このサイクルに合わせてトレーニングを行うのが理想です。
栄養補給はできるだけ早めに行う
筋トレ後の体は、エネルギー・栄養素を大量に消費しているため、素早く補給する必要があります。
このタイミングで、カラダづくりに必要なタンパク質・糖質・ビタミンなどの栄養素をバランス良く含んだ食事を摂ることが重要です。
補助食品として、このタイミングにプロテインを活用することも方法の一つに考えられます。
まとめ：自宅でできる簡単筋トレ
この腹筋ローラーは有名モデルや元プロアスリートもこぞって使用しているようです。
もっと早く教えて欲しかった。
何故だか分かりますか？
短時間で効率的な運動ができて即効性があるからです。
そして、副次的な効果として腕や胸にも効果があります。オプションで別の部分にも効果があるなんて一石二鳥です。極秘で実践している訳がなんとなく分かりますよね。
でも少し問題があるかも。
コロナの影響で品切れという噂も。
安いので見つけたらゲットしておいた方が良いかもしれません。
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